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功力桩臂力手

文章来源:本站原创 发布时间:2020-10-10 点击数:

功力桩、臂力手是传统武术功法中的两种实用性极强的功夫。也是国家非物质文化遗产洪拳梅功中的简单易学、易练的坚硬功夫。功力桩功成之后,双腿如钢柱一般,稳如泰山。臂力手功成之后可撕皮肉,碎筋骨。现以本人习练之法,整理成文,供喜爱武术真功者研习。

练习前,先活动热身,如压腿、踢腿,活动腰、胯,运活手臂、指及膝关节的习练,以求全身肌肉、关节松活自然,预防在练功过程中肌肉过早疲劳,关节僵滞现象。

功法练习:自然站立,两腿开立与肩宽,双膝弯曲,下蹲,成马步桩【初学者姿势可咯高】,十趾抓地,重心在双腿正中,脚尖不超膝盖,头向上虚顶,项直,含胸,提肛,呼吸自然,两手左右平伸,手心向上,各平托两块红砖,目视前方,气沉丹田。如此静立不动,待双腿剧烈发抖时,可慢慢提高桩架,立身,放下红砖。然后揉按拍打双腿、双肩臂,活动全身,散步。此法培养元气,壮筋骨,强内心。

注:习练此功时,先由5分钟,20分钟渐渐随练功加深,可掌托六至八块红砖,静站半小时到一小时以上。自感轻松不费力时,可加深习练。注意,在站桩时,要求桩式正确标准,以防变成0型腿。

准备一结实的一米长左右,宽20厘米左右的长形木板。

马步桩站好,把长方形木板平等放在两大腿上面,同时向板子两边各加砖两块,双手平伸成掌心朝下,用五指抓扣住双砖。坚持习练一个月后,在板面上两边在增加四块红砖,双手改用大腰肚、小口径的菜坛子,内装砂石20斤,以大、中、食三指紧扣坛子沿边,双臂平伸,桩功不变。练至双腿之上能承住30块红砖以上,可继续练习下面功法。

注:在木板上加放砖块时,要轻放,准稳。每月加砖一至二次,每次加砖块二至四块,用三指抓扣坛子时,每次增加重量六至八斤,也可自己量力自定。习练中,也可用石块、哑铃、石锁等工具,不必局限于一法。

准备两根直径约两寸的坚实木桩,埋于地中,两桩的距离约与肩宽,木桩周围用砖石埋平结实,不可晃动。桩露出地面部分与膝部同高即可。

练功时,上身穿上增重沙衣一件,开始重30斤,双腿各缚沙绑腿一个,各重20斤,双臂上各缚沙臂包一个,各重16斤。习者马步桩式站立于木桩上,双手依前法用三指各抓扣坛子一个,在桩上练功时可先以脚心、后用脚跟、最后用脚掌尖部来习练以加深功夫。

刚开始在桩上练功,因用脚的三分之一站立,身体会摇晃不定,双足又不易使劲,而脚着力点部分疼痛难忍,坚持勤习苦练数月后,随着练功日深则痛苦消除。在桩上的时间也逐渐达一小时左右,到沙衣增重之80斤以上,腿上沙包增重之50斤以上,壁沙包达到40斤以上,而坛中砂石也在50斤以上,并在桩上达一小时以上,则功成。

注:功法练习应循序渐行,早晚勤练,桩上习练时可先高桩式练习在慢慢到低桩式,直至大腿与膝部成水平。增重时,要自己量力加减,不可过重,以求功桩准确,式正。沙衣、沙包等可自制。也可到武术器具店选购。

要求;练功时,选清净、空气新鲜处习练,以免打扰,使精神不专注。在激动万分时、伤悲愁闷时不宜习练。

习练此功要有毅力和恒心,但不可莽练。练功时如腰、臂、指、膝、腿、关节等身体累痛不适,要按摩放松,休息。否则,欲速则不达。